다이어트(2)
게시글 주소: https://h.orbi.kr/00061341548
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
정법 이새끼 평가원 1등급 받기 어렵다...
-
시즌 3 2회차 답지 있는 사람 빠답만 보내주라... 답지가 없어서 채점을 못해 ㅠ
-
보통 뉴런, 수분감수1, 수2 같이함? 그리고 뉴런이랑 수분감하는데 하루...
-
왜 일을 해야하는가 안하면 굶어죽어서 왜 돈이 없어서 왜 일을 안해서 왜 일이...
-
흠..
-
강철중 푸신분 2
어렵나요?
-
나도 대치동 학원에서 실모 치면 뒤지게 어려운 회차에서 혼자 97-100 맞던...
-
그냥 작년 거 사서 풀어도 무방함?
-
미적분 커넥션 0
현재 수분감 step1(준킬러까지) 최근 기출은 다풀었고 30번 정도 난이도의...
-
개운하이 1
-
나의 동기부여 0
연대 합격하고 미식축구 동아리 들어가서 육상선수, 미식축구선수 투잡뛰기
-
얼버기 2
-
서울대 문과 혹은 체교과가 목표면 굳이 미적 안해도 되나요?
-
전체적인 특징: 독서지문이 매우짧고 리트냄새 물씬 나는 구성,평가원에서 벗어나지않는...
-
택시 기다리는데 쎄한 여자 1명이 잇엇음 ㅅㅂ 카카오 예약했는데 차가 빈차로 뜨고...
-
편-안
-
오늘 연논인가요 3
고렇다면 다들 ㅎㅇㅌ
-
안녕하세요 흑백 서바이벌 수학 우승잡니다.
-
작가연계로 오감도 같은 거 나오는 가능세계 있음? 아 근데 실모에 은근 많던데 거울...
-
우리나라 전통 같은 거임? 아니면 해외도 다들 그럼...?
-
zf공리는 러셀의 모순으로부터 귀류법적으로 증명가능 2
나이브한 집합론을 가정하면->러셀의 모순발생-> Not(나이브집합론)이 참...
-
쌍무지개뜸 2
다들 오늘도 ㅎㅇㅌ
-
얼?버기 2
-
이거 보셈 1
-
날씨 왜케 추어 2
탕
-
이야
-
잊잊잊잊 지문은 명성에 비해 그렇게 어렵진 않은 거 같음 10
첫 문단이 혼란스러울 뿐이지 결국 뒤에서는 당연하다고 느낄 법한 얘기만 반복하고...
-
병원 가기 싫다 1
3주마다 대학병원가서 우울증 약 타러가는 데 2년 먹었는데도 왜 이리 효과가 없는...
-
다들 좋은아침이에요 19
오늘도 화이팅
-
얼버기 4일차 6
-
좋은 아침이에요 4
중간고사 3일차
-
관동별곡하는데 구절들이 다 기억남 시발 이걸 내신때도 달달 외우고 현역때도보고...
-
진짜 ㅈㄴ 재밌네 Ost가 굉장히 좋네요
-
뭔가 인생이 막막하네요 12
막막하네
-
절대등급은 10pc거리 광돈데 그냥 광도가 크면 절대 등급이 작다 이렇게만...
-
D-35 공부 1
수학 162 / 16-20 사문 36/ 5 6 7 세지 37/ 12 13 14
-
얼부기 5
-
어제 김밥 먹은게 화근이었나 새벽 4시에 미친듯이 배가 아파서 쟘 깨고 정신...
-
긴장하지말고 잘 치세요~ -미룬 과제 업보에 잠 못 잔 대학생으로부터-
-
ㅇㅂㄱ 2
-
다 아는 내용이긴 한데 까먹거나 흐릿하게 아는 정보들이라 무조건 들어야 하는게...
-
24수능에사 높2 나왔었는데 1년 아예 공부 안하다가 내년에 다시 시작하려고 하는데...
-
3차까지 달리고 추가로 밤샐거 같은데 오늘공부 어카지
-
광운대 0
광운대 학종으로 면접형허고 서류형 넣었는데 둘다 국,수,영,사,과만 보는건가요???...
-
. 1
.
-
추워서 잠깻음 창문닫아야지
-
네
-
궁금함 공군은 1학기 복학 원하면 23이고 2학기 복학 원하면 89라던데
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.