잠이 너무 많은 잠만보들에게
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1. 빛이없고
아침을 거르게되서 체온이 효과적으로 오르지않아 신체 각성이 덜되어 그날에 또 영향을 미치고..
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왜 올리기 쉽지 않죠
맞아요 그거 존나피곤함
좋은글 감사합니당
그게 뭐죠?
잠을 줄여야해...
이과황은 6시간이면 충분함
항상 좋은글 잘읽고갑니다
마키아옹의 연륜 ㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
웃고갑니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
왜요 ㅠㅠ
웃고갑니다 ㅎㅎ
왜요 ㅠㅠ
크으 연륜이묻어나오는 개그..
오우야..... 좋은 정보 감사함다.
헐 완전 필요한 정보.. 감사합니다
그럼 막줄 적정 사이클 추천부탁드립니다
공부 100시간에 1번
의치한 보장.
이말은 곧 1주일 한번꼴?
4일하고 4시간에 한번꼴
순공부량100시간인데...?
이분 채소 고승덕풀모드
중성화 수술해야하나...
오늘부터 하루20시간씩 공부합니다..
하고 피곤하면 늙은거랬는뎅
하하......
근데 생각해보니 맞는 말인듯ㅠㅠ
막줄 공감
올빼미들을 위한 조언은 없나요
아침에 일어나는게 힘들고
그 외에는 절대 안졸린데
오늘 밤새고 내일 저녁 12시에 주무세요
농담하는거 아님
진지함
집가서읽어야징
성적으로 남자지만 아직 막줄 해본적이 없습니다...
ㄷㄷㄷㄷㄷ?
드물지만 안하는 사람은 계속 안한다고 하더군요... ㅎㅎ
고기도 먹어본 놈이 먹는다고...
헐.. 전 모든 남자가 다 하는줄 알고 충격먹음..
제 지금 상태와 너무 잘 들어맞아서 발이 "딸딸"떨리네요 ㄷㄷ
수험생때는 7시간씩 잤는데 예과 2년동안 10시간씩 잤더니 이제 8시간 자도 졸림ㅠㅠ
막줄 관련해서 공감합니다.
적정 주기 추천좀해주세요 그렇다면
공부100시간 1회
11시에 자도 무관하죵??
좋죠
요즘 오전 3~4시에 잤다가 오전 8~9시에 일어났다가 또 잠들어서 오후 1~2시에 일어나는 개판 생활리듬인데요..이거 어떻게 고쳐야 할까요..공부하는 건 밤에 해서 문제는 없지만..반수할 학교갈 때랑 수능 시간을 고려했을 때..엄청 비효율적인 공부가 될 것 같아서오ㅠㅠ
고3 방학까지 이렇게 공부했더니 학교갈 시즌이면 새벽2~3시에 잤다가 오전 6~7시에 일어나 허겁지겁 준비하고 학교가서 오전9시부터 오후 3시까지 비몽사몽하거나 쪽잠을 잤는데도 불구하고 멍한 상태로 살다 보니 공부도 밤에 4~5시간 집중한 게 최대였던 것 같네요..(실질적인 공부시간만 따졌을 때)..
생활리듬을 아침형으로 바꾸고 싶은데 잘 되지가 않네여ㅠㅠ
밤을 새면됨
생활리듬은 저 책에 의하면 해를 보는 시간을 더 빨리하여 리듬을 앞당기는 방법이 좋다고 했는데
경험상 오늘 밤새고 내일 하루종일 낮잠 하나도 안자고 어떻게든 견뎌서 내일 저녁 11시쯤에 뻗어버리면 싹 정비되더라구요.
그리고 리듬을 앞당기는건 한번 하면 딱 맞춰지는게 아니라 본인 리듬에서 어느정도 앞당기는거니까 한번 강하게 실행하고 그 후에는 잠이 안오더라도 좀 누워있고 그런 노력이 필요하다고봐요
답변 감사합니다:)
하려면 아침에 할까요 밤에 할까요??
와 이거 궁금
하고 피곤하다-밤
하고 정신이 맑아진다-모닝
아침, 점심에 하면 왠지 대낮에 숨어서 뻘짓하는 잉여같다는 잔상이 하루내내 남아 기분 꿀꿀찝찝하던데
자기전 쿨하게 마치고 침대에 누으면 잠도 잘오고 현자타임으로 하루 정리하기에도 좋고
뭐... 전 그렇더이다...
요즘 잠때매 고민이었는데 감사합니다
막줄핵공감
12시취침 6시기상인데 님이랑완전 똑같이 생활하면 되나요??
굳이 100퍼센트 따라할 필요는 있겠냐만은 잠과 피로라는 부분에서 분명한 효과 있을거라고 봅니다
형님! 대학 어디 가시나요?
아 방금 뭐 먹엇는데 ㅠㅠ좋은글 감사함니다 ㅜㅜ
중학생때부터 잠이랑은 원수였는데 어디서 이런 뚜러뻥같은 글이!
감사합니다!
자위자위자위자위자위자위자위자위자위자위자위자위자위
난 당당하다
박제!
와...고등학교 시간일정이 엄청 과학적인 패턴의 일정이엇군요 ㅋㅋㅋ
매력적오답 : 진리는 나의 빛이므로 일어나자 마자 치킨을 먹어야겠어!
형 사귀자
허허 친구야 또 시작이니
사귀자 형
1시에 자서 7시에 일어나는건 어때요?
나쁘지않네요
그런데 그 책에도 나와있지만 가능하면 10~02시에 수면을 취하면 성장호르몬의 영향으로 숙면에 도움이 된다고 하네요
그런데 저 시간 다 자는건 힘들다고 판단하여 저는 12시에 잤습니다
이건 다른 질문인데요,
마키아 님은 독서법이나 정보기억 오래 하는 방법같은거 있으신가요? 책 읽으면 금방 까먹어서.. 읽기 전과 달라진게 없는거 같아서요.
저는 정보나 생각을 따로 기록하는 습관이 있어요
이 글도 오래전에 보고 에버노트에 기록해놨다가 계속 체크하면서 제 생활을 바꿔나간거구요
이렇듯 무슨 정보를 알고 암기하느나보단 어떻게 내 생활이나 생각에 적용하느냐가 관건이겠죠
독재생인데요. 7시 기상하고 6-7시간은 꾸준히 자는데 아침에만 졸려요.. 아침에 일어나기 힘들다는게 아니고 8시에 집에서 간단히 공부하고 9시반 독서실 오픈 때 가서 딱 앉으면 그때부터 폭풍 졸음.. 진짜 별짓 다해봐도 이건 못참겠어요.. 계속 졸든지 엎드려서 한시간은 자든지 둘중 하나에요 ㅠㅠ
그래서 수면시간이 부족한가 하고 더 많이도 자봤는데 똑같이 아침에 독서실에만 앉으면 졸리더라두요 점심 먹고부터는 완전 말짱한데..
슬픕니다.. ㅠㅠ뭐가문젤까요
독서실 개인자리에 불을 키면 밝다고 생각할 수 있지만 lux라는 밝기 단위로 측정해보면 굉장히 어두운걸로 나옵니다. 뇌가 이제 막 깨려고 하는데 어둑어둑한 상태면 당연히 잠깨기 힘들겠죠. 과장보태서 고승덕님도 아침에 독서실에 앉으면 잠올거에요. 저도 그랬구요
해결방법
1. 아침 시간에는 창가가 크게 나있고 개인 조명이 아닌 전체 조명이 켜져있는 휴게실에서 공부하세요
2. 아침에 일어나서 햇볕 쬐는 시간을 20분정도로 여유있게 잡고 의도적으로 뇌 각성을 도우세요
오.... 좋은글감사합니다ㅎㅎ!
ㄸ은치면 피곤한게사실인가요?
그리고 그냥 의지로 하루버티면 되지않낭... 커피를먹든 어떻게든 참므면될꺼같은데
안그래도 중요한 시간인데 굳이 의도적으로 피곤한 상태를 만들어 버텨낼 필요는 없지요.
그렇게치면 잠도 잘 필요 있을까요 그냥 3시간만 자고 하루 버티면 될텐데ㅠㅠ
관건은 공부 효율이 있느냐 없느냐 같슴다
자위하면 피부도 나빠지나요???
경험상 관련없는것같아요
잠 말고도 생리활동에서 극강의 효율뽑는법ㅋㅋ알려주실수있나여?
ㅋㅋㅋㅋㅋ이건19세라서....
아니...저..여잔데..ㅎㄷㄷ
제가 단어선택을 잘못한것같은데 밥이나 씻는거 뭐 이런거 말한거....였어요ㅜㅜㅜ
좋은 정보 감사합니다. 제 경우엔 요새 새벽 1시반 취침-아침9시기상이 습관이 되버려서인지 도저히 아침에 일어날 수가 없는데... 이경우 어떻게 수면시간을 재조정해야할까요.. 알람을 맞춰놔도 일어나질 못하네요 저도 12시취침 6시기상이 목표거든요 ㅠ 좀 일찍 자보려고 목욕하고 바로 침대에 누워도 정신이 너무 멀쩡해서 12시에는 잠이 안오네요
힘들겠지만 조금씩 빨리 일어나면서 하루 생활 사이클을 점점 앞당겨야겠네요.
일어나서 바로바로 생활하고, 햇볕 쬐시구요.
그리고 보통 알람 맞춰놔도 못 일어나는건 잠결에 일어나서 알람 꺼버리고 다시 자는 경우가 많더라구요. 조금 먼 거리 일어나서 한 5초 걸어가야 할 거리에 직접 끄지않으면 꺼지지않는 폰 알람 맞춰두면 과연 안 깨고 버틸 수 있을까요 ㅋㅋ
좋은 글 감사합니다.. 커피추가적으로마시는건 어떻게생각하세요?? 마시다 한번 잊고 안마시니까 비몽사몽해서요 ㅠㅠ고민입니당
저도 물론 일어나서 햇볕쬐고 스트레칭도 했는데 비몽사몽하면 커피 한잔정도는 마시지만 그 이상 마시면 리듬 자체가 깨져버려서 마시지 않습니다.
커피를 마시는 습관 들이면 커피또한 리듬에 추가되버려서 당연히 안마시면 비몽사몽 하겠죠ㅠㅠ
ㅇㄷㅇ
재수생이에요 고3때는
아침5시에일어나는것도 엄청쉬웠는데 요새 8 9시에일어나는것도 힘둘고 겨우일어납니다 독서실에서도ㅈ잠어쩌다한번씩 15분ㅈ자는거외엔 잠안자고 집에와서 1시쯤누워도2시넘어도 잠이안오는경우가 태반이에여 어떡하죠?????!!!!
간단하네요
수능 끝나고 일탈을 즐기느라 ㅋㅋ 리듬이 조금씩 늦춰져서 아침에 늦게 일어나고 이른 시간에는 잠이 안오는거에요.
다른 댓글에도 썼다시피 리듬을 앞당기셔야해요
하루에 10분씩 매일 앞당겨서 일어나시고 햇볕을 쬐세요.
공부1월부터 시작했는데 6시에알람이전혀안들려요 원래눈귀신같이일어났는데 저위댓글분처럼 오늘하루세서 수면ㄹ리셋할ㅋ가요??
근데 하루 밤샌다고 리듬이 거기에 맞게 타다닥 싹 맞춰져버리는 것도 아니고...
밤낮이 바뀐 것이 아닌 한 3시간 밀린정도인데 이거가지고 밤 새기에는 조금 무리 아닌가 싶어요.
그리구 6시에 맞춘 알람이 9시까지 3시간 내내 울렸는데 그 3시간동안 알람을 못들어서 못 깬거 아니면 중간에 끈거니까 알람시계를 멀리 둬보세요ㅠ
마키아님 절대 오르비를 떠나지 않으셨으면 좋겠습니다.. 그리고 쓰신 글 삭제 안하실 꺼죠?ㅠㅠㅠ
네 소소한 글들 아니면 삭제 잘 안해요
마키아님 위에댓글보고 밤샐라했는데 기절하듯 잠들어서 지금일어났어요 ㅠㅠ 어떻해여 한 12시간잔거같은데 도와주세요
ㅋㅋㅋ미치겠네
밤샌다고 막 뒤틀린 리듬이 싹 맞춰지고 그런건 아닌데....
일단 지금 일어난건 밤낮이 완전 바뀌어버린거니까
오늘은 꼭 밤새고 내일 저녁에 잠들고자하는 시간에 꼭 일어나시고
더 중요한건 그 다음날 무리하게 자지 말고 목표 기상시간에 무조건 일어나세요.
분명히 피곤할테지만 한번은 맞춰놔야 리듬이 정리가 되지 또 확 자버리면 원점입니다
내일 학원가는데 ㅠㅠ 하 어떻하지 핫식스라도 먹을꺼요..?
흠... 솔직히 밤새는건 그냥 속편하니까 저렇게 하는거고
책에서도 나오지만 리듬 맞추는건 언제 자느냐가 아니라
언제 일어나느냐 + 언제 햇빛을 쬐고 활동을 시작하느냐거든요.
밤새면 거의 하루 날리는꼴이 되니까 다음날 학원도 가야하면 그냥 잠올때 자시고 일어나는 시간 칼같이 일어난 후에 다음날 낮잠은 정해진 시간에만 적정량 자고 아무리 피곤해도 견디세요.
이거나 밤새는거나 거기서 거깁니다.
관건은 언제 일어나서 언제 햇볕을쬐고 활동을 시작했느냐 ㅇㅇ
햇볕햇볕햇볕!
근데 이거 한번 한다고 리듬이 딱 맞춰지는게 아니라서 몇일간은 피곤할테지만 시간이 지나면 적응될거에요
그럼 그냥 오늘 11시30분에 뜨거운물로 목욕하고 바로 불다끄고 누워있을게요 아침에 일어나는 시간만 잘지키면 되는거죠??
오늘 11시반에 뜨거운물로 목욕하고 누워있어도 잠 안올거에요.
그냥 평상시처럼 하시고 가능하면 컴퓨터나 스마트폰 빛 피하고 계시다가 잠오면 주무세요.
일어나는 시간은 칼같이 지키고 꼭 햇볕 쬐시구요
약국에서 수면유도제 달라고 하면 처방전 없이 그냥 줍니다
단점은 자고 일어나서 두통이 있을수 있는데
두통있으면 맘편하게 하루 버리고 리듬맞춘다 생각하세영
막줄 리얼.. 수능 3주전부터 그믐달 하다가 수능 전 마지막 주말에 했는데 딱 그담날 아침에 감기걸리고 컨디션 좆망했었음... 그믐달 하시는 남자 분들은 끝까지 하셔야함...
10시에 학원 다녀와서 초코파이 같은 간식 먹는것도 해로운가요?
많이 먹는 것보다는 낫겠지만도 자는 시간 임박해서는 아예 비워두는게 좋겠죠
정말 좋은 글이네요. 수면 습관은 짧게는 1주 길어도 2주면 잡히는데(경험이 아니라 연구 결과가 있습니다.) ,
하루 이틀 시도 해보고 어차피 똑같다거나, 더 졸립다는 이유로 포기해버리더군요...
안타까웠는데....
참고할 사항은. 만약 2주일만에 수면 패턴이 잡힌다면, 이틀 하고 다음 날 너무 늦게 자거나 했을 때, 리셋이라는 점입니다. 그때부터 또 2주일이 걸린다는 거지요..ㅜㅜ
전체 입시 기간에 비한다면 2주는 진짜 투자해 볼 만한 시간이라고 생각합니다!!
좋은글 감사합니당
야식은 안먹는걸로...ㅎㅎ
근데 두세시쯤 매일 자버릇하면 수능날 사탐시간에 잠오지않을까요???
마키아님 7시에 기상하셨다고하시고, 6시에 기상하신다고 하시니 약간 이해가 잘되질않네요 ㅋㅋ 7시에 일어나는대신 6시에 일어나서 다시 1시간 자라는 건가요?
엇 정정할게요 ㅋㅋ
저는 저녁 12시 조금 넘어서 자서 7시쯤일어났고 6시 가장 나른할 시간에는 잠들어있었습니다
8시 야외활동 - (22시간) - 6시 취침중 - 7시 기상
막줄관련인데.. 주기가 얼마가 적당할까요.. 작년수능전날에도 한사람입니다..ㅠㅠ
공부100시간 - 1회
반대는 안되나요..
꿀팁 감사..
마키아님 7시에 일어나면 1시에 자야하는 건가요?
그리고 요즘 6시는 겨울이라 해도 안뜨지 않나??
해는 뜨지만 집안에 창문 다 열고 햇볕을 그대로 받지는 않잖아요.
오히려 요즘은 커텐으로 햇볕 들어오는거 막던데
하루의 피로를 개선하는데 햇볕이 꽤나 큰 공헌을 한다고 말하고 싶었어요~
음... 뭐 자고 일어나는거야 개인차가 있겠지만 6시간정도면 딱 좋았어요 전
생체리듬에 의하면 특별한 경우를 제외하고 7시에 일어나면 1시에는 충분히 피곤하지않을까 싶네요
새벽 6시에 자고있는게 좋나요?
전 10시에 자고 새벽 5시에 일어나는데..
제가 어떤 칼럼에서 새벽 5시 조금 지나서 맥박이 가장 빨리 뛴다고 그 시간대에는 깨있는게 효율적이라고 해서 그러고 있거든요. 혹시 6시전에 일어나면 안 좋은게 있을까요?
오 전문적인 의견이네요
제 글의 본문은 리듬이며 새벽 5시에 일어나는만큼 일찍 주무신다면 별 문제 없을거라봅니다.
다만 해를 보는시간이 조금 늦어져서 살짝 리듬이 꼬일수는 있겠네요
아침에 일어나서 새벽 6시반쯤에 동이트려나? 그때쯤 산책은 좀 힘들더라도 베란다 나가서 해 보면서 하루 계획하면 개꿀일듯
원래 잠이 없어도 억지로 자는시간을 늘려야하나여??
전 새벽 3~4시쯤에 자도 7시 반에 벌떡 일어나거든요.. 2시쯤에 20분정듀 낮잠은 자지만
오늘도 챔스본다고 1시반에 나름일찍자서 4시반 기상 쌩쌩...
근데 12시 취침 6시 기상 이 좋다고들 그러셔서..
잠드는 시간이랑 기상시간을 제맘대로 잘 조절하는편이라
12시에 자라면 당연 그때도 자긴 잘자는데..
굳이? 싶기도하구...하네요 !!! 충고부탁드려영
그렇게 조금 자고도 쌩쌩하다면 이미 잠 깊히 자고계신 것 같네요
자는 시간과 일어나는 시간 자체는 중요하지않아요
다만 고정적으로 맞춰야 리듬에 손해가 없겠죠
어느정도 본인 사이클이 있어야하지않을까싶네여
자기전에 간단한 운동하고 자는거는 어떤가요?
완전 좋아요
체온을 올리는게 목적이니만큼 간단한 10분 헬스라던가 스트레칭후 목욕 개꿀
그거 막줄에 있는 거 하면 피곤이 사라지는데
그럼 해도 되나요? ㄷㄷ
수험기간 중 헬스 어떻게 생각하시나요 헬스장도 근처고 학원도 근처라 무리 안가는 선에서 30~1시간 정도 하려는데
한다면 학원가기 전 아침 일찍 갈까요 아니면 마치고 갈까요
그 헬스 시간이 저녁시간 마친후 체온이 가장 올라가는 그 시간대를 말한겁니다.
기상 11시간후에 헬스하면 숙면에 도움되겠죠
저는 홈트레이닝 꾸준히 했습니다
점심을 12시 30분즈음에 먹고 배고파서 3시에 또 간식을 먹는데 간식은 어떻게 다뤄야할 변수인가요???
간식 이야기는 책에 안나와있어서 모르겠네요
별 지장없지싶습니다
제가 내츄럴 본 잠만보라 그떡하면 졸리네요ㅜㅜ 님 글이 큰 도움이 되었어요. 고맙습니다:)
빛이없어...요 ㅜ
학원이라 있어도 보기힘들지만
너무춥고어두움..
꿀팁감사여!! 다음주부터 해봐야겠닿ㅎ
잠만보 특징
이런 걸 몰라서 못하는 게 아님
ㅐ야식ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 잠자기 전까지 계속 먹다 잡니다
안 먹으면
배고파서 짜증나갖고 잠이 안오는데 어쩌죠ㅠㅠ 저녁도 다 먹고 디저트까지 배부르게 먹는데도 그래요
알바때문에 2시에 자서 8시에 일어나는것 괜찮나요? 아니면 2시에자서 7시에 일어나는건요?
일반적인 사람의경우 1시간30분 주기로 렘수면이 반복되며 이 순간에 잠이 얕아지기때문에 그나마 가뿐히 잠에서 깬다고 합니다
5시간은 일상생활에 지장이 있을 것 같고 2-8이면 그리 큰 문제없이 하루 보낼 수 있을 것 같네요.
수험생은 아니지만..
12시취침 6시기상을 생활화 하고있어요
근데 취침할 때만 되면 잡생각이 많아져서 늦게 잠드네요
그만큼 수면 질도 떨어지는게 느껴지는데 이럴 땐 어떻게하나요??
좋은 글 감사합니다!
수능시간에는 깨어있을려고 하거든요! 자는 거 습관되면 수능때도 졸 것 같아서요.. 그건 어떡하죠??
비가 내리거나 날이 흐려서 햇빛이 없을 때는 어떻게 하셨나요?
선생님.... 햇볕 쬐는 시간이 6시쯤이라면 어떻게 하면 됩니까아 6시간 후에 낮잠 자면 저한텐 점심이라서요너무 시간단위에 집착적으로 생각할 필요는 없습니다.
6시에 아침 햇볕쬐고 + 적절히 오후중 가벼운 낮잠 + 저녁 야식을 피하고 + 그것을 하지않는다면?
장담컨대 이것만으로도 상위 0.1%입니다ㅋㅋㅋ
올라온 지 좀 된 글이라 안 달릴 줄 알았믄데 답해주셨네요 감사합니다다다닷